Prilikom planiranja zagrevanja za golmane, potrebno je imati u vidu mnoge faktore koji će odrediti program treninga koji će se sprovoditi tokom treninga i pre utakmica, jer će varirati u zavisnosti od uzrasta i kategorije u kojoj on ili ona reprodukuje.

Golman je nesumnjivo jedna od najvažnijih figura u defanzivnom prostoru. Zbog svojih jedinstvenih osobina u poređenju sa drugim igračima, biće mu potrebna posebna obuka.

Više oblasti će biti ojačane kao rezultat ovih aktivnosti zagrevanja, uključujući:

Okretnost.
Aktivacija.
Stabilnost.
Koordinacija.
Brzina.
Izdržljivost.
Neophodno je imati aplikaciju koja nam omogućava da planiramo, dizajniramo i čuvamo evidenciju treninga tokom dana kako bismo postavili zadatke za svakog od igrača.

Vežbe za zagrevanje golmana
Vežbe koje se koriste za trening golmana menjale su se tokom vremena, sa većim naglaskom na dužnostima koje uključuju kontakt sa loptom i interakciju sa drugim članovima tima.

Jedinstvenu strategiju zagrevanja treba razviti na osnovu fizičkih potreba koje trener želi da poboljša, sa ciljem da se poboljšaju slabosti golmana, dok se usavrše aspekti u kojima je on ili ona posebno jak.

Sledi primer standardne strukture zagrevanja golmana:

Telo se priprema.
Lopta je stupila u kontakt sa tobom.
Vazdušni sportovi.
Izvode se gol udarci.
Izvode se gol udarci.

Štaviše, uvek je ključno uzeti u obzir spoljne faktore koji će uticati na obuku, kao što su sledeće:

Vreme sezone

Važno je napraviti plan na osnovu okolnosti jer, iako slično, izvođenje vežbi zagrevanja pre meča ne bi trebalo da bude isto kao tokom predsezonskih treninga.

Lokacija i temperatura

Igrači su navikli da treniraju na istoj lokaciji sa istom temperaturom i ambijentom, ali imajte na umu da kada su utakmice u gostima uslovi mogu biti drugačiji.

Važno je biti u stanju da se prilagodite, bez obzira na sve.

Različite površine

Vrsta terena, poput temperature, može uticati na igru. Vremenski uslovi takođe mogu imati direktan uticaj na to. Igranje na prašini nije isto što i igranje na travi, posebno kada je na terenu vlaga ili mokro.

Lopta

Iako su prilično standardizovane, biće trenutaka kada nećete igrati sa istom vrstom lopte sa kojom ste vežbali. Kao rezultat toga, preporučuje se da koristite zagrevanje za vežbanje sa različitim modelima.

Kada su svi ovi elementi uspostavljeni, vreme je da se krene na posao i počne sa osnovnim vežbama i vežbama za zagrevanje pre utakmice za golmane.

Ne propustite naš post o profesionalnim vežbama zagrevanja u fudbalu ako tražite opšti pristup zagrevanju za ceo tim.

Kondicioniranje tela
Od ključne je važnosti adekvatno pripremiti mišiće i zglobove pre početka bilo kakvog oblika fizičke vežbe.

Koje vrste vežbi se često izvode u ovoj fazi?

Tokom ove faze, koncentrisaćemo se na kondicioniranje mišića i zglobova, kao i na zagrevanje i ubrzavanje otkucaja srca.

Predlažemo ovaj set vežbi koje se fokusiraju na gornji deo tela, donji deo tela i zglobove za rad na svim delovima tela i ubrzanje otkucaja srca.

Čučnjevi i čučnjevi sa loptom za povećanje stabilnosti.
Lounges
Bacanje lopte u vazduh, skakanje i hvatanje.
Bočno ležeći obrt za kičmu i rameni pojas
Prebacuje se od posta do posta
Da biste povećali broj otkucaja srca, isprobajte ove jednostavne vežbe sa loptom:

Lopta se dodaje iz jedne ruke u drugu.
Prelazak sa ruku na noge i nazad.
Koristite vrhove prstiju za prelazak između ruku.
Za kontrolu nogom, dodajte loptu po zemlji.
Trčanje sa loptom u svakoj ruci, dodavanje ispod kolena dok se dižu, prebacivanje lopte iz jedne ruke u drugu.
U bilo kom od njih možete promeniti držanje tela kako biste vežbanje učinili izazovnijim.

Vežbe za kontrolu lopte

Intenzitet i količina ponavljanja će varirati u zavisnosti od nivoa golmana.

Najbolje je početi sa lakšim dinamičkim vežbama, a zatim preći na više taktičkih tehnika. Kao takav:

Bacanje lopte nagore (iu narednim rundama naviše – bočno) igrač treba da kleči na zemlji. Cilj je uhvatiti ga i zagrliti prema grudima kako bi se poboljšao prijem.
Igrač treba da kleči na tlu dok baca loptu nagore (iu narednim rundama, nagore i na stranu). Ideja je da ga uhvatite i držite na grudima kako biste poboljšali prijem.
Da biste uhvatili loptu, istegnite telo u stranu iz centralnog položaja. Vežba se može raditi bez lopte, sa pauzama u sredini na sledeći način: Skočite na levu stranu gola da biste zgrabili loptu, zatim se podignite i sprintajte do centra, ponovite za svaku stranu.

Sedeći na podu, sa polusavijenim nogama, uzmite loptu ispruženih ruku i vratite je unazad (sve dok vam leđa ne dodirnu pod i vratite se u početni položaj na 90º od poda.
Isto kao i ranije, osim nakon što telo počne da se kreće unazad, savijte se skroz unazad dok kolena ne udare o pod od pozadi. Ovo prevrtanje unazad povećava fleksibilnost donjeg dela tela.
Ispod ćete naći niz vežbi za vežbanje sa loptom:

Igrači treba da počnu da dodaju loptu u parovima dok trče bočno. Takođe se preporučuje uključivanje bacanja lopte u različitim položajima (u grudi, glavu ili stopalo), kao i varijacije u stavu golmana (stojeći, čučeći ili polu-visine).
Kratka i duga dodavanja lopte, vazdušna i niska dodavanja, povećavajući razdaljinu između igrača i golmana.
Bacanja unutar i izvan golmanskog prostora, koristeći različite brzine i visine.
Ugao pod uglom Zaustavljanje
Vežbe za refleksni trening za poboljšanje brzine i reakcije, kao što su udarci iz blizine, drugi skokovi itd.